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让你一觉好眠的12个处方籤

  • 2020-08-05
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让你一觉好眠的12个处方籤

睡眠专家教你拥有良好睡眠的12个处方籤!
1.每个人需要的睡眠时间不同,只要白天不会因为想睡而困扰就足够
2.避免造成五感兴奋的刺激物、找出适合自己的睡前放鬆法
3.想睡觉才上床,不拘泥于一定要几点睡
4.每天在同一时刻起床
5.利用光线,一醒来就让日光照进来,晚上尽量别开灯
6.三餐规律、养成规律的运动习惯
7.若要午睡,可在下午3点之前睡20到30分。白天睡太长反而会昏沉
8.浅眠时,试着减少睡眠时间,并且晚睡、早起试试看
9.若有严重打呼、呼吸停止、脚抽筋或刺痒感等状况,要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有强烈睡意,建议找专家谘询
11.睡前喝酒反而会导致失眠
12.只要依照医生指示服用,安眠药很安全

作者川端裕人是一位自由业的撰稿者,因为职业的关係,作息常常日夜颠倒。当时他在为「日本国家地理频道」的网站撰写一个「研究室参访」的主题,因而拜访了日本国立精神暨神经医疗研究中心,与精神生理研究部的部长──三岛和夫见面,听三岛先生说他们关于睡眠的研究,不过30分钟,就对于新进展的睡眠研究吃了两记当头棒喝。

虽然作者自己有睡眠的烦恼,但他原本不太在意,但却发现原来睡眠问题是全日本人共通的烦恼,而且影响深远,到了不容忽视的地步。而且他发觉睡眠科学正处于变革期,关于睡眠的科学知识有趣到不行。许多我们不假思索、习以为常的睡眠常识,已经从不同角度被推翻。例如:人的「生理时钟是以25小时为週期」、「睡8小时最理想」、「晚上10点到凌晨2点之间是黄金睡眠期,在这期间睡觉皮肤会变好」、「睡不着时先躺到床上就会有睡意」、「数羊可以帮助睡眠」等都是不实的传言。

书中提供一个自我检测睡眠状况的网站,你可以藉由网站的问卷,测验出自己是属于晨型人或是夜型人,藉此调整并找出适合自己的睡眠时间带,改善并获得良好的睡眠品质。

书名:你睡对觉了吗?——睡不对疾病缠身,睡不好忧郁上身。
作者:川端裕人、三岛和夫
译者:江裕真
出版社:脸谱出版
上市日期:2015/4/28